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스트레스를 줄이는 식단 루틴 및 영양제 스트레스를 줄이는 식단 루틴 및 영양제“왜 이렇게 예민해졌지?” “요즘 너무 지치고 불안해…” 😵저도 그런 날이 많았어요. 그런데 식단을 바꾸고 나서 확실히 달라졌어요! 스트레스를 다스려주는 음식과 영양제, 지금부터 소개할게요.📑 목차스트레스가 몸에 미치는 영향항스트레스 식단의 기본 원칙뇌와 몸을 진정시키는 음식들하루 스트레스 완화 식단 예시스트레스에 좋은 영양제 구성식사 외 생활 루틴으로 스트레스 줄이기실천 가능한 스트레스 식단 팁스트레스가 몸에 미치는 영향스트레스는 단순한 감정이 아니에요. 신체에도 큰 영향을 주죠. 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 지속적으로 분비되면, 면역력 저하, 체중 증가, 수면장애, 소화불량까지 유발돼요. 저도 몸이 자주 피곤하고, 감정 기복이 심해졌던 이유가 스트레스 때문.. 2025. 4. 28.
기억력을 높이는 식단 구성법, 뇌도 먹는 걸 가려요! 기억력을 높이는 식단 구성법, 뇌도 먹는 걸 가려요!“요즘 왜 이렇게 깜빡깜빡하지?” 🧠저도 자주 겪던 일이에요. 그런데 식단을 조금만 바꾸니 뇌가 훨씬 또렷해졌어요! 기억력을 높여주는 음식들, 지금부터 소개할게요.📑 목차기억력 감퇴의 주요 원인뇌가 좋아하는 음식 종류기억력을 위한 하루 식단 구성 예시피해야 할 뇌 건강 저해 음식뇌에 좋은 간식 아이디어영양 보충제 활용법실천 가능한 식단 관리 팁기억력 감퇴의 주요 원인스트레스, 수면 부족, 영양 불균형, 디지털 과다 사용 등 다양한 원인이 있어요. 저는 특히 불규칙한 식사와 당분 위주의 식단이 문제였더라구요. 뇌는 에너지를 많이 소모하는 기관이라, ‘무엇을 먹느냐’에 따라 집중력과 기억력이 확 달라져요!뇌가 좋아하는 음식 종류🧠 기억력에 좋은 대표적.. 2025. 4. 28.
당장 실천 가능한 디지털 디톡스, 오메가3와 함께 뇌를 맑게 당장 실천 가능한 디지털 디톡스, 오메가3와 함께 뇌를 맑게하루 종일 스마트폰과 컴퓨터, 뇌가 쉴 틈이 없죠? 🧠💻디지털 디톡스와 오메가3만으로도 머리가 맑아지고 피로가 줄었어요. 직접 해본 꿀팁, 지금부터 알려드릴게요!📑 목차디지털 디톡스가 필요한 이유뇌 피로의 증상 체크리스트뇌를 쉬게 하는 디지털 디톡스 루틴오메가3가 뇌에 미치는 영향오메가3 보충제 선택 팁디톡스 + 오메가3의 시너지 효과실천 가능한 디지털 디톡스 팁디지털 디톡스가 필요한 이유하루 종일 디지털 기기에 노출되면 뇌가 ‘과부하 상태’에 빠져요. 집중력 저하, 눈 피로, 불면, 심하면 감정 기복까지 생기죠. 저도 어느 날부터 머리가 자주 멍하고, 단어가 생각 안 나고, 자꾸 짜증이 나더라구요. 그래서 ‘디지털 디톡스’를 결심하게 됐어.. 2025. 4. 28.
눈뜨자마자 스마트폰 NO! 멜라토닌 리듬 지키는 아침 루틴 눈뜨자마자 스마트폰 NO! 멜라토닌 리듬 지키는 아침 루틴하루를 어떻게 시작하느냐가 우리의 ‘리듬’을 결정하더라구요 🌞스마트폰 대신 아침 햇살, 그 작은 변화가 수면 리듬과 기분을 바꿔놓았어요. 멜라토닌을 지켜주는 아침 루틴, 지금 공개합니다!📑 목차멜라토닌과 수면 리듬의 관계아침에 스마트폰을 멀리해야 하는 이유빛이 멜라토닌 분비에 미치는 영향멜라토닌 리듬을 위한 아침 행동 루틴아침 식사와 멜라토닌 리듬 유지아침 운동과 햇빛 활용 팁멜라토닌 리듬을 지키는 실천 팁멜라토닌과 수면 리듬의 관계멜라토닌은 밤이 되면 분비되어 몸에게 “잘 시간이야”라고 알려주는 호르몬이에요. 이 리듬이 깨지면 밤에 잠이 잘 안 오고, 아침에도 개운하지 않죠. 저도 수면의 질이 너무 안 좋아서 멜라토닌에 대해 공부하게 됐고, .. 2025. 4. 28.
자기 전 30분, 뇌가 좋아하는 습관 & GABA 보충제 추천 자기 전 30분, 뇌가 좋아하는 습관 & GABA 보충제 추천잠자기 전 마지막 30분, 어떻게 보내고 계신가요? 🌙작은 습관만 바꿔도 잠이 잘 오고, 아침이 달라지더라구요. GABA 보충제까지 더하니 뇌가 정말 좋아하는 게 느껴졌어요!📑 목차왜 자기 전 30분이 중요한가?수면을 방해하는 나쁜 습관뇌를 안정시키는 루틴 소개GABA란 무엇인가?GABA 보충제 복용 후기수면 루틴 + GABA의 시너지 효과숙면을 위한 실천 팁왜 자기 전 30분이 중요한가?하루의 피로를 제대로 푸느냐 마느냐는, 이 30분에 달려 있어요. 저는 예전엔 자기 전까지 스마트폰 보다가 쉽게 잠들지 못하고 뒤척였어요. 하지만 자기 전 루틴을 바꾸고 나서 수면의 질이 달라졌어요. 뇌에게 ‘지금은 쉬는 시간이야’라고 신호를 보내주는 습관.. 2025. 4. 27.
스마트폰 덜 보기 챌린지 7일, 눈과 뇌에 생긴 변화 스마트폰 덜 보기 챌린지 7일, 눈과 뇌에 생긴 변화하루 평균 6시간 이상 들여다보던 스마트폰📱딱 7일만이라도 덜 보면 뭐가 달라질까 싶었는데… 정말 변화가 생기더라구요! 거기에 루테인까지 챙기니 효과가 배가됐어요 😊📑 목차챌린지를 시작하게 된 계기1~2일차: 불안과 갈증의 시작3~4일차: 눈의 피로감 줄어들기 시작5~6일차: 집중력과 수면 개선7일차: 스마트폰 없는 시간이 즐거워지다루테인 섭취 팁과 복용 타이밍스마트폰 디톡스를 위한 실천 팁챌린지를 시작하게 된 계기눈이 자꾸 따갑고, 뿌옇게 흐려지는 느낌이 들기 시작했어요. 저녁이면 어김없이 눈이 시큰거리고, 집중도 안 되더라구요. 하루 스마트폰 사용시간을 체크해보니 무려 7시간! 🤯 '이건 아니다' 싶어서, 스마트폰 덜 보기 7일 챌린지를 해보.. 2025. 4. 27.

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